wyciąg górny

[...] - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x5kg x 12, 2x7,5kg x 10, 2x7,5kg x 8, 2x7,5kg x 6 - Przenoszenie sztangielki 20kg x 4 serie x 10 powtórzeń - Prostowanie ramion wyciąg górny 5 od góry x 4 serie 10 powtórzeń Wtorek - Wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12,5kg x 10, 2x12,5kg x 10, 2x15kg x 10, 2x15kg x 10 - Wyciąg przód 4 od dołu x 12, [...]

[...] x 8 115 x 6 Hantlami na boki: 4 x 14 Hantlami tył barków w opadzie tułowia : 4 x 14 Hantlami przód barków - unoszenie : 4 x 12 Triceps : francuskie sztanga stojąc: 4 x 14 wyciąg górny: 4 x 12 wyciąg górny liną zza głowy : 4 x 14 Trening ok, choć szału na barki stojąc nie było, za to na siedząco idzie coraz lepiej. Dziś plecy a w roli głównej [...]

Michał mam pytanie odnośnie MS-U004 - Klatka RACK z wyciągiem górnym czy kupując ja była by możliwośc zakupu klatki bez wyciągu górnego?jeśli tak to ile by kosztowała ?bo mam już wyciąg górny i dolny a klatkę wolałbym kupic samą tak jak było w starej wersji bo tak jak w moim przypadku zakup z wyciśgiem górnym jest zbędny ,a ten wyciąg górny [...]

[...] stojąc z 3 z 3-5 Uginanie ramion w oparciu o kolano z 2 – 3 z 6-12 Uginanie ramion ze sztangą prostą prostą stojąc z 2-3 z 6-12 Uginanie ramion (modlitewnik lub wyciąg dolny) – gryf łamany wąski z 2 - 3 z 6-12 Uginanie ramion wzdłuż tułowia ze sztangielkami siedząc z 2 z 40 Środa- Uda Uda - czworogłowy Ćwiczenie Serie Powtórzenia [...]

[...] siedząc 12/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10/ stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10/ stały 3.pompki tylem w podporze 3x10/ stały WTOREK PLECY 1.podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] +omega, kawa, magnez -------------- 15.02 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s 1a.Uginanie ramion-wyciąg dolny (10) 20kg (12/11/11x) 11,5/14/14kg (15/10/8x) 1b Prostowanie ramion-wyciąg górny 20/25/30kg (15/15/13x) 6/11/11kg (15/12/16x) 2a.uginanie mlotkowe 5/6/6kg [...]

[...] 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 10 +2pomoc ostatnio x6 +regres +20kg x max +10kg x max +0kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 12 3 szt x 20 ostatnio 2szt +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x [...]

[...] się okażę -------------------------------------- Trening: BARKI + ŁAPY 1.Wyciskanie hantli siedząc 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 10 22kg x 8 2.Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 10 3.Wymachy przednie wyciąg dolny / 3s x 10-12 4a.Wymachy boczne ( maszyna ) siedząc +10kg x 10 [...]

[...] długie przerwy okolo 1 min) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (równierz atlas) 8x10 (dosyc długie przerwy okolo 1 min) -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ( ja wykrzystam wyciąg górny, tylko jedna ręka) 8x10 na jedną strone (kródsze przerwy ponieważ jedna połowa odpoczywa) Jeśli macie jakies pomysly na dodatkowe ćwiczenia bardzo prosze je [...]

[...] Wyciskanie hantli skos góra 4 x 10 35kg Rozpiętki brama 4x10 20kg Wyciskanie skos sztanga 90kg x 8;;; 85kg x8 ;;; 80kg x 10 ;;75kg x10 Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x12 55kg 3x10 60kg Francuz hantel za głową oburącz 4 x 10 27.5 kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x10 40kg 3x10 45kg [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x12 35kg 2x8 40kg 1x9 35kg Rozpiętki brama 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 4 x 8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 65 3x12 60x12 Francuz hantem 3x12 30 kg 1x27.5kg x10 Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 2x12 45kg 1x10 50kg 1x8 50kg Herkulesy 4x12 20kg [...]

[...] 40kg ;;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x8 40kg (+5kg) ;;;; 1x8 35kg Rozpiętki na bramie 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg (+5kg) ;;;; 3x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 65 3x12 60x12 Francuz hantem 3x12 30kg 1x12 30kg (+2.5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 2x10 50kg (+2 powtórzenia) ;;;; 2x10 [...]

[...] o to powtórzenie była ostra %-)) Rozpiętki na bramie 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 75kg (+5kg) ;;;; 1x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 65kg 1x10 70kg ;;; 1x10 70kg (+5kg) Francuz hantem 2x12 30kg 1x12 35kg (+5kg) 1x10 35kg (+5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek [...]

[...] 1x12 20kg ;;;;;;;;;;;;1x10 25kg (+5kg) 1x12 25kg 1x12 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 65kg 2x11 65kg (+1 powtórzenie w 2 seriach) Francuz hantem 4x12 35kg ( +5kg w ostatniej serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek [...]

[...] na bramie 1x10 25kg (+5kg) ;1x10 25kg (+5kg) 1x12 25kg 1x12 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x11 65kg 2x11 65kg (+1 powtórzenie w 2 seriach) Francuz hantem 3x12 35kg 1x8 40kg (+5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x10 [...]

[...] że tak szybko wejdę na taki ciężar Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 80kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 3x11 65kg ;;;;;;; 1x12 65kg (+1 powtórzenie) Francuz hantem 2x12 35kg 1x8 40kg ;;;;;;;1x8 40kg (+5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek [...]

[...] 40kg (+1 powt.) ;;;; 1x8 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 80kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 82.5kg (+2.5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x11 65kg ;;;;;;; 2x12 65kg (+1 powtórzenie) Francuz hantem 1x12 35kg ;;;;;;;;;2x8 40kg ;;;;;;;1x8 40kg (+5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny [...]

[...] skos góra 1x8 75kg (-5kg ból w barku to zmniejszyłem) ;;;; 1x75kg (-5kg ból w barku to zmniejszyłem) ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 84kg (+4kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x11 65kg ;;;;;;;3x12 65kg (+1 powtórzenie) Francuz hantem 4x8 40 kg (+5 kg w ostatniej serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty [...]

[...] hantli skos góra 1x8 40kg) ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x8 45kg (+5kg) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8 80kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 65kg ;;;;;;;2x12 65kg 1x8 70kg (+5kg) Francuz hantem 1x8 40 kg ;;;;;;;; 2x9 40kg;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie) Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] Wyciskanie hantli skos góra 1x8 45kg ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x8 45kg (+5kg) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8 80kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 65kg ;;;;;;;1x12 65kg 2x8 70kg (+5kg) Francuz hantem 1x9 40 kg ;;;;;;;; 2x9 40kg;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie) Biceps: Uginanie ramion [...]